БазаСила (База Сила) — программы тренировок ОФП и пауэрлифтинга

Платформа для спортсменов и тренеров: создание тренировочных программ, ведение дневника тренировок, анализ прогресса и подготовка к соревнованиям по силовому троеборью по волновой периодизации силовой подготовки.

БазаСила

Калькулятор 1ПМ и программы тренировок

📧 Email

✉️

⚠️

🔒 Пароль

⚠️

Забыли пароль?

или

📧 Email

✉️

⚠️

🔒 Пароль

⚠️

🔒 Подтвердите пароль

⚠️

Принимаю Пользовательское соглашение

Даю согласие на обработку ПДн и подтверждаю ознакомление с Политикой ПДн

📬

Подтвердите email

Мы отправили код подтверждения на адрес:

email@example.com

⚠️

Не получили код? (60 сек)

ЛК

📷

Иван Петров

ivan@example.com

Участник с января 2025

📊 Статистика

Программ

Тренировок

Дней

⭐ Доступ PRO

Доступ PRO на 30 дней

Разовая оплата / 30 дней

Не активна

Доступ PRO не активирован. Доступен просмотр только первых 2 недель программы.

📅 Полный доступ ко всем неделям программы
⚡ Мгновенная активация после оплаты
🧾 Разовая оплата на 30 дней без автосписаний

Публичная оферта

Нажимая кнопку «Оплатить», вы акцептуете условия Публичной оферты.

Оплата проходит через Robokassa. После подтверждения платежа доступ активируется на 30 дней без автопродления.

🔐 Безопасность

🔑

Сменить пароль

Обновите пароль для безопасности

🗑️

Удалить аккаунт

Безвозвратное удаление всех данных

БазаСила

Калькулятор 1ПМ

Оцени максимум и рабочие проценты за пару секунд

Введи рабочий вес и повторения. Калькулятор покажет расчетный 1ПМ и таблицу интенсивности для дальнейшего планирования.

Формула Epley Округление под блины Мгновенный пересчет

Рабочий вес

кг

Повторения

Оптимальный диапазон для прогноза: 3-10 повторений.

Шаг округления

Рабочие проценты

Вес в каждом диапазоне рассчитывается от вашего 1ПМ.

Как сделать расчет точнее

Сначала проведи полноценную разминку.
Выбирай вес с качественной техникой, без читинга.
Используй диапазон 3-10 повторений для устойчивого прогноза.
Сверяй расчет с ощущениями и прогрессом в тренировках.

Важно: расчетный 1ПМ не заменяет реальный тест на максимум, но отлично подходит для планирования рабочих подходов.

Анализ суммы троеборья

Проверь разряд и сразу получи ориентир для следующего шага

Введи рабочие результаты в приседе, жиме и тяге. Мы пересчитаем 1ПМ, определим категорию и сравним сумму с нормативами ФПР.

Классическое троеборье Формула Epley Мгновенный пересчёт

Пол

Собственный вес

кг

Весовая категория определяется автоматически по введённому весу.

Весовая категория: до 83 кг

Результаты в упражнениях

Можно вводить рабочий вес. 1ПМ пересчитывается автоматически.

Приседания

Вес

кг

Повторения

Расчётный 1ПМ 116 кг

Жим лёжа

Вес

кг

Повторения

Расчётный 1ПМ 93 кг

Становая тяга

Вес

кг

Повторения

Расчётный 1ПМ 139 кг

Как получить точный результат

Вводи вес, который можешь выполнить технически чисто.
Для прогноза 1ПМ лучше использовать диапазон 3-10 повторений.
Сравни расчёт с фактической динамикой в своих тренировках.

Важно: калькулятор показывает ориентир. Официальный разряд присваивается только на соревнованиях, включённых в ЕКП, при соблюдении всех условий.

Источник нормативов

ФПР · 2022

Нормативы соответствуют Приказу Минспорта России от 11.01.2022 №6 для классического троеборья (без экипировки).

Для официального присвоения разряда необходимо выполнить норматив на соревнованиях, включённых в ЕКП, с соблюдением всех условий (судейство, количество участников и т.д.).

Панель программ

Мои программы 0

Это центр управления программами: здесь можно создавать новые циклы, быстро находить нужные и открывать архив.

Тип

Уровень

Дата

Присед

Жим

Тяга

Готово

🎯

Тип программы

Выберите как вы хотите тренироваться

📋

Обычная программа

Тренируйтесь в своём темпе без привязки к датам

📅 Гибкий график 🔄 3 блока по 13 недель

✓

🏆

Подготовка к соревнованиям

Выход на пик к определённой дате

📆 Привязка к дате 🎯 Пик формы 📊 Расчёт тренировок

✓

💪

Выберите уровень

От уровня зависит сложность и объём тренировок

Легкий уровень (упрощенный)

III-II разряд

2 тренировки/нед 13 недель × 3 цикла

✓

Легкий уровень

III-II разряд

3 тренировки/нед 13 недель × 3 цикла

✓

Средний уровень

I разряд, КМС

4 тренировки/нед 13 недель × 3 цикла

✓

Продвинутый уровень

КМС, МС

4 тренировки/нед 13 недель × 3 цикла

✓

📅

Дата соревнований

Укажите когда планируете выйти на пик

Дата соревнований / проходки

📅

Приседания

Введите рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес

кг

Повторения

Жим лёжа

Введите рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес

кг

Повторения

Становая тяга

Введите рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес

кг

Повторения

✅

Проверьте данные

Убедитесь, что всё верно

Уведомление Готово!

Загрузка...

БазаСила

Подтвердите email

Восстановление пароля

БазаСила