БазаСила
Подготовка к соревнованиям
Создавайте программы к дате соревнований или личной цели и выходите на пик вовремя.
Программа пауэрлифтинга под ваши результаты - с дневником, аналитикой и адаптацией весов
Введите присед, жим и тягу - BazaSila соберет персональный цикл, поможет вести тренировки и скорректирует будущие веса по факту выполнения. Так вы системно становитесь сильнее без хаотичных тренировок. Первые 2 недели бесплатно.
- Без автосписаний: PRO оплачивается разово на 30 дней.
- Регистрация за 1-2 минуты.
- Программа после ввода 3 результатов.
Удобный интерфейс
комфортное администрирование программ тренировок
2 недели бесплатно
доступ после ввода 3 результатов
Новичок → Профи
уровни от начинающих до продвинутых
Умная адаптация
коррекция будущих весов по факту выполнения подходов
Что даёт БазаСила
- Индивидуальная программа после ввода 3 силовых результатов.
- Выбор уровня и цели без сложных настроек.
- Понятная логика волновой периодизации нагрузок.
- Дневник подходов и выполнение по факту.
- Умная адаптация веса по выполненным, частичным и пропущенным подходам.
- Аналитика прогресса и сравнение с планом.
Преимущества проекта
БазаСила — это системный подход к силовым целям без хаотичных тренировок.
Волновая периодизация
Грамотное чередование нагрузок, восстановление и контроль прогресса.
Просто начать
Выберите уровень и введите присед, жим и тягу — система соберет план автоматически.
Адаптивная нагрузка
При частичном или пропущенном выполнении веса в следующих днях корректируются и мягко возвращаются к плану при восстановлении.
Почему BazaSila лучше ручного ведения
Excel, PDF и обычный калькулятор полезны по отдельности, но не закрывают весь цикл: план, факт, коррекции и подготовку к старту в одном месте.
Если вести вручную
- Нужно считать проценты и рабочие веса вручную.
- Программа живет в таблицах, PDF и заметках.
- План и факт сложно держать вместе.
- Будущие недели приходится пересчитывать самостоятельно.
- Подготовка к дате соревнований или личной цели требует больше времени и контроля.
С BazaSila
- Не нужно считать проценты вручную.
- Программа не живет в таблицах и заметках.
- Есть план и факт в одном месте.
- Будущие веса корректируются автоматически.
- Можно готовиться к дате соревнований или личной цели.
Программы под разные уровни
От первых шагов до продвинутых циклов — выберите уровень, который соответствует вашему опыту.
Начинающие
Формирование базы силы, техника и стабильный рост без перегрузок.
Средний уровень
Циклы с волновыми нагрузками и подготовкой к первым стартам.
Продвинутые
Точная подводка и работа на результат, включая нормативы КМС, МС и МСМК.
Не знаете, с какой программы начать?
Для этого на основном сайте есть отдельный раздел определения уровня. Пользователь вводит свои силовые показатели, система определяет уровень разряда или спортивного звания и сразу предлагает подходящую программу под текущий уровень подготовки.
Введите силовые показатели
Укажите результаты в приседе, жиме лежа и становой тяге в удобной форме.
Получите свой разряд
Система автоматически покажет ваш текущий уровень: от начинающего до спортивных званий.
Начните программу под ваш уровень
После расчета вы получаете конкретную рекомендацию по программе и можете стартовать сразу.
Волновая периодизация нагрузки
График ниже показывает принцип «волны»: нагрузка растёт, затем снижается для восстановления, и снова выходит на пик к целевой дате.
Такой подход помогает избежать перегруза, поддерживать прогресс и вовремя выходить на пик формы.
Умная адаптация нагрузки по факту выполнения
Если тренировка прошла неидеально, программа не ломается. БазаСила анализирует отмеченные подходы и корректирует только будущие рабочие веса, чтобы сохранить прогресс и снизить риск перегруза.
Без пересчёта задним числом
Как работает в 4 шага
-
1
Вы отмечаете подход как выполненный, частичный или пропущенный.
-
2
Система оценивает качество выполнения и тяжесть нагрузки.
-
3
Следующие тренировки корректируются отдельно по приседу, жиму и тяге.
-
4
При стабильном выполнении нагрузка мягко возвращается к исходному плану.
Что это даёт вам
- Меньше сорванных тренировок и «скачков» в самочувствии.
- Контроль перегруза на тяжёлых неделях без потери системности.
- Безопасный коридор корректировок вместо резких изменений.
- Понятная причина каждой коррекции в аналитике программы.
Как удобно работать и добиваться целей
Система построена вокруг понятного цикла: уровень → программа → выполнение → статистика.
1
Выберите уровень и введите силовые результаты
Укажите присед, жим лежа и становую тягу — базовые данные для расчета программы.
2
Получите индивидуальную программу
Система сформирует цикл под выбранный уровень, цель и дату старта.
3
Ведите дневник и статистику
Отмечайте результат в удобном формате и смотрите динамику по плану и факту.
Индивидуальная программа за 6 шагов
Все решения в одном короткой пошаговой форме. Никакой лишней настройки — только ваши данные и цель.
Шаг 1
Выберите тип программы
Обычный произвольный цикл или программа для выхода на пик к дате соревнований или личной цели.
Шаг 2
Выберите уровень
От начинающего до продвинутого уровня, включая цели КМС, МС и МСМК.
Шаг 3
Укажите результат в приседе
Фиксируйте текущий максимум — это база для расчета всех тренировок.
Шаг 4
Укажите результат в жиме лежа
Жим лежа влияет на интенсивность и подбор нагрузок в цикле.
Шаг 5
Укажите результат в становой тяге
Становая тяга дополняет профиль силы и балансирует программу.
Шаг 6
Проверьте данные и стартуйте
Система покажет итоговые параметры — после проверки можно начинать тренировки.
Частые вопросы
Коротко о главном — чтобы быстро принять решение.
Что делать, если я не выполнил тренировку полностью?
Отмечайте подходы по факту. Адаптивный режим учтёт выполнение и скорректирует только будущие веса. Когда выполнение стабилизируется, нагрузка постепенно вернётся к плану.
Можно ли использовать без тренера?
Да. Все шаги и подсказки встроены в интерфейс, достаточно следовать программе.
Что нужно для старта?
Выберите уровень и введите результаты в приседе, жиме лежа и становой тяге.
Поможет ли подготовиться к разрядам КМС, МС и МСМК?
Программы строятся под разные уровни подготовки и могут помочь в выходе на нужный результат.
Что включено в бесплатные 2 недели?
Полноценная программа на 2 недели с дневником и аналитикой, доступная сразу после регистрации.