Профессиональный инструмент для силовых видов спорта
Платформа для системной силовой подготовки: расчет программы, волновая периодизация, дневник подходов, аналитика и корректировка нагрузок по факту выполнения.
Это не набор случайных тренировок. БазаСила работает как тренировочный штаб: выбирает подходящую методику, считает проценты, удерживает структуру цикла и помогает видеть, где спортсмен реально находится относительно плана.
Методики
Внутри приложения есть собственная система БазаСила и отдельная линия 5/3/1. Они решают разные задачи, но работают в одном контуре: расчет, дневник, аналитика и управление нагрузкой.
Подготовительные циклы по уровням спортсмена: от III-II разряда до КМС, МС и МСМК. Подход рассчитан на силовое троеборье и управляет объемом, интенсивностью и подводкой.
Методика 5/3/1
Циклы от Training Max с плановой разгрузкой, контрольными тяжелыми подходами и проходкой. В приложении есть классическая версия для SBD и дисциплинарные адаптации.
Дисциплины
Дисциплины вынесены на первый план, чтобы спортсмен сразу понимал, есть ли в системе его соревновательное движение и подходящая логика прогрессии.
Присед, жим и тяга в едином цикле с контролем объема, интенсивности и даты цели.
Жимовая специализация по блокам с объемом, вариативностью и технической работой.
Адаптация 5/3/1 под соревновательный подъем у стены с аккуратной микропрогрессией.
Подтягивания и брусья с весом: расчет добавочного 1ПМ, разгрузки и проходка.
Рабочий процесс
Главный путь спортсмена остается коротким: задать исходные данные, получить план, вести тренировки и принимать решения по факту выполнения.
Система берет рабочую точку отсчета по дисциплине: 1ПМ или добавочный вес.
Проценты, Training Max, разгрузочные недели и проходки собираются в понятный план.
Спортсмен отмечает факт выполнения, а не держит тренировку в заметках и таблицах.
План сравнивается с фактом, будущие веса можно корректировать без потери структуры.
Адаптивная нагрузка
Спортсмен отмечает подходы как выполненные, частичные или неудачные. БазаСила считает качество выполнения по движению и корректирует будущие рабочие веса, чтобы не загонять атлета в яму, когда силы начали проседать.
Частичный подход учитывается по фактическим повторениям, неудачный подход дает нулевой сигнал, тяжелые проценты влияют сильнее. По последним закрытым тренировкам система видит тренд: снизить нагрузку, удержать ее или мягко вернуть к исходному плану.
Выполнено, частично, неудачно и пропуск тренировки фиксируют реальную картину дня.
Присед, жим, тяга, брусья, подтягивания и бицепс получают отдельную историю выполнения.
При плохом тренде веса снижаются небольшими шагами, а повторные тяжелые провалы ускоряют разгрузку.
Когда выполнение стабилизируется, корректировка постепенно возвращается к нулю.
Принципы нагрузки
Силовая подготовка в советской, российской и международной школах давно опирается на управление объемом, интенсивностью, восстановлением и пиком формы. БазаСила переводит эти принципы в прикладной интерфейс.
Нагрузка не растет линейно каждую тренировку: тяжелые, объемные и восстановительные отрезки чередуются.
В 5/3/1 рабочие веса считаются от управляемого максимума, чтобы прогресс был устойчивее.
Цикл ведет к проверке результата или соревновательной дате, а не просто к набору тренировок.
Факт выполнения, разгрузка и адаптация нагрузки помогают сохранять план управляемым.
Старт
План строится от ваших результатов и выбранной методики, а дневник помогает удерживать связь между расчетом и реальной тренировкой.
